Le curling
Le curling est un populaire sport d’hiver qui est profondément ancré dans la culture sportive canadienne. D’ailleurs, au fil des ans, nos équipes masculines et féminines de curling ont gagné plusieurs médailles d’or aux Jeux olympiques.
La précision est un élément clé de ce sport, puisque les joueurs lancent de lourdes pierres polies sur la glace et balaient la glace jusqu’à ce que les pierres atteignent la position désirée. Chaque pierre est faite de granite et peut peser jusqu’à 19,96 kg (43,9 lb). Si vous ne faites pas très attention en manipulant ces lourdes pierres et en balayant vigoureusement la glace, vous pourriez vous faire mal aux genoux, au dos ou aux épaules. Toutefois, vous pouvez prendre des mesures pour protéger votre corps. Voici quelques conseils :
- Portez le bon équipement. Optez pour des chaussures de curling qui vous empêcheront de glisser sur la glace.
- Suivez des cours pour apprendre à bien manipuler la pierre durant les mouvements avant et arrière. Une mauvaise technique risque de causer des blessures.
- Positionnez bien vos mains lorsque vous balayez. Une mauvaise technique risque de causer des foulures au niveau des poignets, des coudes, des épaules et du bas du dos.
- Lorsque vous lancez la pierre, faites-la glisser vers l’arrière au lieu de la soulever. Assurez-vous aussi de faire glisser votre pied sur la glace pour rester en équilibre.
- Pliez toujours vos jambes pour éviter de faire forcer votre dos.
- Préparez vos muscles et vos articulations pour la saison de curling en adoptant un programme d’étirements et de musculation que vous ferez avant le début de la saison.
Vous pouvez aussi protéger votre corps en vous échauffant avant de jouer et en récupérant après. Échauffez-vous pendant au moins cinq minutes avant le début de votre partie. Cela augmentera doucement votre rythme cardiaque, votre respiration et la température de votre corps de sorte que celui-ci pourra mieux répondre aux exigences de la partie.
La période de récupération se déroule de façon semblable. Il faut environ cinq minutes pour permettre à votre corps de s’ajuster à l’état de repos et pour empêcher le sang de s’accumuler dans vos extrémités. Une brève période de récupération aide aussi à éliminer les déchets organiques comme l’acide lactique de vos muscles, ce qui minimisera les malaises qui suivent parfois les périodes d’exercice. Si vous avec mal au dos, étirez doucement votre dos, offrez-vous un massage et appliquez de la chaleur sur la région endolorie.
Balayer la glace et lancer la pierre sont des mouvements qui exercent une forte pression sur la colonne. Vous devriez donc bien étirer votre dos et faire des exercices de musculation pour prévenir les blessures. Si vous voulez voir quelques bons étirements et des exercices de musculation, cliquez sur Exercices pour le dos et le cou et essayez les exercices suggérés.
Des exercices aquatiques pour vous aider sur la glace
La nage est une autre excellente façon de préparer votre dos aux exigences du curling. D’ailleurs, les exercices aquatiques sont particulièrement bénéfiques pour les personnes qui ont mal au dos en raison de problèmes de disques ou d’arthrose de la colonne. L’eau aide à supporter le poids de votre corps, diminuant ainsi la pression exercée sur vos articulations et les disques intervertébraux. De plus, la résistance de l’eau fait travailler vos muscles davantage pour effectuer certains mouvements comme la marche et les exercices aquatiques. Cela vous permet de renforcer les muscles qui supportent votre dos sans exercer de pression additionnelle sur vos articulations ou vos disques. Enfin, la pression de l’eau sur le corps prévient toute inflammation additionnelle des articulations blessées ainsi que les maux de dos qui surviennent parfois à la suite de séances d’exercice. Vos efforts en dehors de l’aréna pourraient vous aider à passer une saison sans blessures sur la glace!
