Exercices pour le dos et le cou
|
Yoga et maux de dos
|
Routine d'exercices pour le bas du corps
|
Routine d'exercices pourle haut du corps
|
Étirements
|
Conseils
|
Activités automnales
|
Activités hivernales|
Pelleter
Activités hivernales
L’air est de plus en plus frais et la neige recouvre le sol, ce qui signifie que vous pourrez bientôt pratiquer vos sports préférés comme le traineau, le ski, le toboggan, le hockey, le patinage et la planche à neige. Pour minimiser les risques de blessure, prenez les précautions adéquates en préparant votre dos et votre corps aux activités de la saison.
Les blessures liées aux sports d’hiver surviennent souvent en fin de journée, lorsque vous êtes plus porté à aller au-delà de vos capacités pour dévaler la pente une dernière fois avant que le soleil se couche. Or, plusieurs de ces blessures peuvent être évitées. Il suffit de rester en forme et alerte, et de cesser votre activité lorsque vous êtes fatigué ou que vous avez mal quelque part.
Les conseils suivants pourraient vous aider à éviter les blessures :
- Restez actif tout au long de l’année. Lorsque l’hiver arrivera, vos muscles seront tonifiés et forts.
- Prenez le temps de vous échauffer. Des muscles, tendons et ligaments qui n’ont pas été stimulés sont moins souples et plus vulnérables aux blessures, lesquelles peuvent causer des maux de dos.
- Suivez un cours. La meilleure façon de savoir comment bien faire les mouvements requis et de bien vous tenir lorsque vous pratiquez un sport donné est d’apprendre quelques notions fondamentales auprès d’un instructeur qualifié. En faisant les mauvais mouvements, vous risquez de vous blesser et de vous faire mal au dos.
- Pratiquez vos sports avec un partenaire. Si vous vous blessez, vous aurez quelqu’un qui pourra vous aider immédiatement.
- Buvez beaucoup d’eau avant, pendant et après vos activités. Il est aussi important de vous hydrater en hiver qu’en été.
- Portez l’équipement de protection approprié pour le sport de votre choix, qu’il s’agisse d’un casque, de gants, de lunettes ou de coussins protecteurs.
- Vérifiez votre équipement pour vous assurer qu’il fonctionne bien et qu’il vous va bien. Des fixations défectueuses sont l’une des principales causes de blessures de ski et de planche à neige.
- Portez plusieurs épaisseurs de vêtements amples, hydrofuges et qui coupent le vent pour mieux vous protéger. Le style pelure d’oignon vous permet d’ajuster vos vêtements à la température de votre corps.
- Portez des chaussures appropriées qui gardent vos pieds au chaud et au sec, en plus de bien les supporter.
- Protégez-vous du soleil en utilisant une lotion solaire avec FPS (facteur de protection solaire) de 30 ou plus, même lorsque le temps est couvert ou s’il fait froid.
- Aidez votre corps à récupérer après votre activité. Des étirements longs et lents sont une bonne façon de le faire.
Durant les mois d’hiver, faites attention aux engelures et à l’hypothermie. Les engelures surviennent lorsque la peau gèle. Des cristaux de glace se forment et empêchent le sang de circuler dans les veinules. Lorsque la peau est privée d’oxygène et de nutriments, elle meurt. Une peau blanchâtre ou gris-jaune, cireuse, ainsi qu’une sensation de froid et d’engourdissement sont tous des signes d’engelure. Si vous pensez avoir une engelure, allez immédiatement à l’intérieur et appelez un professionnel de la santé.
Lorsqu’il fait froid, il est possible que votre corps perde sa chaleur plus rapidement qu’il n’en produise. Lorsque la température corporelle normale (37°C ou 98,6°F) descend sous les 35°C (95°F), vous risquez l’hypothermie. Les symptômes incluent des frissonnements, de la somnolence et des troubles de coordination. Comme l’hypothermie s’installe graduellement et modifie votre raisonnement, il est possible que vous ne vous en rendiez pas compte. C’est pourquoi l’hypothermie est particulièrement dangereuse. En présence de signes d’hypothermie, consultez un professionnel de la santé dès que possible.
